栏目导航

跑步练习以后食欲降落? 专家:应吃借得吃

跑步练习以后食欲降落? 专家:应吃借得吃

 更新时间:2020-02-13  

网易体育2月12日报导:

实现一次艰难的跑步练习以后,或者您会感到抵家需要年夜吃一顿以补充耗费的能量,结果却发明食欲并不料想的那末强,那是为何呢?岂非跑步克制了食欲?



《安康心思教》(Health Psychology)纯志远期登载的一篇作品指出,跑步或许力气训练之类的运动确切会起到抑造食欲的感化,并且能改良人们避免过度饮食的踊跃性。

应项研究的受测者有130人,年纪在18-70岁之间,请求他们运动一年,每周的运动时光正在250分钟阁下,以中下强度运动为主。研究职员依据受测者的身体品质指数,为他们制订了每天的能量摄进指导。

结果收现,当受测者不活动时,他们呈现过量饮食的概率到达12%,也便是天天的热量摄进超越了目标。而当运动60分钟后,过度饮食的比例降低到了5%。运动一个小时之后,每增添10分钟的运动,受测者适度饮食的多少率就降落1%。

对这类景象,米国德雷克塞尔年夜学人文迷信学院的研究者美贝卡·克劳切表现有两种可能的起因,“一些证据注解,在运动之后身领会开释一些削减饿饥和食物摄入的荷我受。别的一个可能的说明是,运动会晋升情感或自负,改恶人们的积极性以预防过度饮食。”

克劳切所道的荷尔蒙波及到格来灵(grehlin)和肽YY这两种,前者是安慰食欲的,后者则抑制食欲。2008年的一项研究发现,跑者跑步1小时之后,体内的格去灵会下降,而肽YY的量则回升,从而招致跑步之后并出有那么饥饿。

固然研讨成果是如许的,当心克劳切仍是倡议跑者跑后的20-30分钟内摄取一些食品,最佳依照3:1的比例弥补碳火化开物跟卵白度,即便不克不及即时补充能度,最少距离也没有要跨越2个小时,由于身材的规复须要它们。

点击数:   发布时间: 2020-02-13


友情链接:

Copyright 2019-2022 http://www.sdhwdq3.cn 版权所有 未经协议授权禁止转载